深蹲的好处,最好的健身运动

发布时间:2018-08-09 10:25:44

为什么每个人都要进行适当的深蹲训练呢?到底对人体有哪些好处?

1. 深蹲的目的非常明确,它主要就是为了提高我们腿部的力量。

2.对于女性来说,深蹲可以打造完美的蜜桃臀型;对于男性来说,深蹲可以促进男性激素的分泌,给妻子一个满意的答案。

3. 深蹲有利于刺激全身肌肉的增长速度,促进睾酮素的分泌让肌肉增长更快。

4. 训练腰背力量扛起整个家庭,可以有效地帮助大家提高核心基础力量。

5. 人们常说人老腿先老,深蹲可以延缓衰老,一双好腿,能够让我们做更多的事。

新手练胸 老手练腿,在健身的动作里,深蹲是一个非常好的练腿动作。但很多时候,健身朋友们只会去练胸,练腹肌,忽视了练腿。其实练腿有非常多的好处,今天小编就给大家讲讲练腿,练深蹲的7个好处。文末会教大家如何做一个标准的深蹲。

好处1:锻炼全身肌肉、深蹲虽然是一个侧重腿部的动作,但其它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素,为整个身体在训练的时候,提供一个高度合成代谢的环境,如果你想增加肌肉,不练深蹲肯定是不行的。

好处2:燃烧更多的脂肪、腿部的肌肉是人体很大的肌群,深蹲可以加快肌肉的生长,肌肉多了人体的代谢就会高,就能燃烧更多的脂肪。要知道,肌肉越多,不管你是锻炼还是休息时,消耗热量也会越多。

好处3:让你变得更灵活、深蹲能够让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性,动作形式和运动能力,也将进一步增强,而形成良性循环,激励你各方面都有更好的表现,

好处4:更好的平衡性、下肢肌肉发达,身体的平衡性也会变得更好,与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量,帮助你在训练中开发更多肌肉质量,也意味着将为那些混合举重动作,和下半身基础动作,提供更多平衡性和功能性

好处5:增加爆发力、深蹲可以有效的增加爆发力,从底部蹲起需要你最大的力量,负重不同和运动范围的不同,产生的力量和能量也会不同,而下半身的力量和产生力量的,能力也会随着训练获得增加。而且在生活中你也能感受到,当你在发大力的时候,你会不自主的去向腿部借力。

好处6:不用担心器械问题、深蹲不用固定器械,只需要哑铃或者杠铃就可以了。而且大多数的时间,健身房的深蹲架都是空着的,因为大部分人都害怕深蹲,腿部的训练的确会比较艰难,比较残酷。正因为如此,我们才要更注重腿部的健身。

好处7:深蹲可以增加战斗力、第1条我们就说了,深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素,这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话,“男人练好深蹲,女人受不了;女人练好深蹲,男人受不了;男人女人都练好深蹲,床受不了…”,所以你懂的。喜欢健身的朋友们,记得分享关注哦!

有健身经验的人,一定不会忽略“深蹲”这个黄金动作,那你知道进行深蹲的好处都有哪些吗?

深蹲是一个复合健身动作,能锻炼我们的大小腿、臀部的肌肉,提升腿部、腰部的力量,促进增肌速度,提升心脏的机能,起到延缓衰老的作用。

深蹲能提高下肢的力量,促进睾酮分泌,让你进一步促进身体肌肉生长,男人深蹲还有什么作用?问他女朋友就知道了!

而深蹲对于女生,由于身体结构的原因,女生体内睾酮分泌本就很少,深蹲能起到提臀塑形作用。不过深蹲对于女生来说,也是不容易练出肌肉的,你也不用惧怕练力量运动,适当的练一练深蹲,其实帮你燃烧体内脂肪,从而起到瘦身的效果。

动作看着没有难度,但很多人都做错了,深蹲不是简单的一蹲一站就完事了!

跟着小脂来看看深蹲的正确姿势吧!


1、双脚间距与肩同宽,双手向前伸保持平衡。

2、蹲下脚掌向外45度,膝盖跟脚掌方向一致。

3、蹲的深度与大腿成直线即可,不要弓背,挺直腰目光向着前方看。

来一组动图示范:


每天坚持80个深蹲,坚持30天,你的身体会有什么变化?

1、没做深蹲之前臀部有点微下垂,做深蹲之后臀部明显收紧的现象。

2、腿部力量比之前强了,并且腿部肌群也有变紧致了,也显得修长了。

3、如果你深蹲的同时还在锻炼身体其他肌群,那你会发现其他肌群生长速度达到理想中状态。

4、你女朋友或是男朋友最能感受到你的变化,效果你懂的!如果没有女朋友的,那请抱紧自己的右手。

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